jest na noc

Mam pytanie odnośnie pisiłków po treningowu (trening koncze ok 21:00 więc nie mogę przesadzać z szamą na noc (jeste ando)- bezpośrednio po banan 120g + 10g bcaa i 30 min po treningu jem pełnowartościowy posiłek 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? + Do tego na noc 250g [...]

[...] już od startu i od razu wszedłem na prowadzenie. To bardzo zdradliwa taktyka, bo ci którzy jadą "na kole" (blisko za placami) nie męczą się tak bardzo jak zawodnik który jest na przodzie grupy. Po prostu są osłaniani od wiatru przez zawodnika przed sobą. I tak pierwsze 10km pracowałem za lokomotywę w pociągu. Na pewnym grząsko kamienistym [...]

[...] milej sie uczyc i niestety... przekleta kawa. ;/ i to rozpuszczlane scierwo, bo nie mam expresu. ___________________________________________ wiec jak widac moja micha nie jest idealna, warzywa po treningu i troche tluszczu przed:P mozna by sie czepnac, ale mnie jakos to nie przeszkadza:P wrzucam tak zeby byl poglad jak mniej wiecej jem. na [...]

[...] pobiega. Także Marian, Basii jak się też trening nie widzi to ma Kompana, hehe Panowie, w takim razie nie ma co Kobitkami blokować komuś miejsca na siłowni :-)) bo lista jest głównie po to ,by zagwarantować osobom z niej - free wejście, oczywiście juz nie pytam , o to kto ma multisporta (itd) ,bo wtedy i tak sobie wejdzie free, też chcę miec [...]

micha nie jest jakaś super i na pewno odbiega od typowo redukcyjnej diety ale wole jeść w ten sposób a i tak przy dobrym treningu co ma leciec to poleci niż o samym kurczaku gotowanym jechać ;) kojarzę że kiedyś Solaros pisał coś na ten temat że najważniejsze jest zmieścić się w dziennym bilansie kcal i rozkładzie makroskładników. można zjeść np. [...]

[...] czy lepiej ostatni posiłek pozostawić całkowicie białkowy? Dzisiaj poszły naleśniki z twarogiem, bananem i truskawkami :) i wszystko zmieszczone w bilans. Jak to w końcu jest? Mit czy nie? Chodzi o redukcję. nie mit. dochodzi do tego rozklad na makroskladniki, gdyz organizm wie gdy zjesz 100g tluszczu i 100g cukru, odpowiedz ze strony [...]

[...] chociaż ja już tego gowna nie tknę bo jakiś taki połamany po tym jak by grypsko rozkładało , brak apetytu ale libido kosmos :-P Nie wiem czy to możliwe. Że po jednym szocie jest już efekt ze wzrostem libido. Wychodzi na to, że sobie w kolano strzelilem. Trenik i prop robią swoje, a jak dojechałem wczoraj do "małżonki" to jeszcze profilaktycznie [...]

[...] i to tez pewnie swoje zrobilo. Bo niby z glodu nikt sie nie zersral, a leci jak bym z 5k kcal jadl. Z wielkim sraniem wiąże się wielka odpowiedzialność %-) Czemu?Mamy lato jest gorąco , idziemy nad wodę..Grzejemy się pocimy więcej niż zwykle ...Wraz z potem wychodzą z nas minerały.Idziemy do wody schłodzić się coś...Teraz minerały wychodzą do [...]

[...] Trening: Plecy+Dugłowe ud+ Bic/tric ! Plecy zrobilem dziś tylko na maszynach hammer ale zaatakowalem z każdej strony to jest: 4 serie po 12 powtórzń na każdej a było ich 5, czyli 20 serii na plecy. A zrbilem 2 maszyny gdzie chwytamy podchytem, 2 gdzie nachwytem i 1 gdzie jest chwyt neutralny. [...]

[...] po pierwsze blizny byly malo widoczne i nagle zrobily sie strasznie rozowiaste podczas gdy bardzo sie oszczedzam wciąż no i zrobił sie spory zrost pod jednym sutem, ktory jest widoczny tym bardziej im pozniej, jak rano wstane a spie w kamizelce albo na klatce to jest spoko rano. Czy taki zrost minie? Jedne sutek sie praktycznie zapada jak [...]

[...] tygodni to było minimum, a nawet i dłużej czego efektem była sylwetka z pierwszego zdjęcia. Dopiero gdy zluzowałem z podejściem do tego sportu, uświadamiając sobie że nie jestem i nie będę zawodowcem, i że muszę jeść zdrowo, ale i smacznie i mały % tego co jem może pochodzić z "zakazanej listy" wyszło mi to na dobre, więc moim zdaniem dopóki [...]

[...] do zawodow. Wiedzialem ze da sie zrobic formę jedzac syf. Wiedzialem ze da sie zrobic formę startowa jedzac nie do konca typowo kulturystycznie. Ale wmowilem sobie ze jezeli jest szansa na zrobienie chociaz o 1 % lepszej formy jedzac typowo kulturystycznie to tak zrobie. Wpadłem już w tak bledne kolo ze nie uzywalem nawet passaty pomidorowej czy [...]

[...] po dnie Na bicepsie wyszły żyłki i później ciężko było nawet zęby umyć%-) Jutro zakwas murowany .Ciekawie się zapowiada metoda HSS100 Poczekamy na efekty Hubert dzięki jest ok;-) http://www.muscleandstrength.com/store/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/p/u/pureisolate.jpg Tak wygląda ten Izolacik bo w PL [...]

[...] od 1 nocy to znacznie poprawiona jakość snu. Spię całą noc bez pobudek, poza jedną na siku. Budzę się przed budzikiem już wyspany i pełen energii. Mam problemy ze snem i jest to dla mnie duża zaleta. Jednak jest pewna wada a mianowicie mega wzdęcia, mógłbym ogrzewać chatę tym toksycznym gazem. Brałem to przed treningiem i na noc. Spróbuje w [...]

No wlasnie wiec to serio jest szukanie igly w stogu siana i o ile chcialabym dojsc do ladu i skladu ze swoim organizmem to nieraz trace wiare ze sie da, tyle tych czynnikow @-| 14.03.18 DNT Miska: 1. Piers z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, oliwa, borowki 2. Jw. + truskawki zmiksowane z mlekiem kokosowym 3. Budyn jaglany z borowkami i mlekiem [...]

[...] lekko 3b. Ok 4a. Dobrze- choc przydaloby mi sie obnizyc troche trx a nie da sie 4b. Ok Obwodow zadnych nie dodaje bo juz zaczynam odczuwac spadek energii- tym bardziej jestem w szoku ze silowo jest progres. W ciagu dnia troche jestem taka klapnieta no ale jednak w skali tygodnia to juz pare tys. kcal na minusie. Co do tej reakcji po posilku [...]

[...] 1b. Jw. bardzo fajnie, tez moglam ciut wiecej dolozyc ale jeszcze sie cykalam. Ale ta ostatnia seria to juz taka odczuwalna 2a. Tu pierwsze serie ok, kolejne juz slabo, nie wiem czy to kwestia superserii i kulejacego chwytu, czy spietych dwojek i przy wiekszym ciezarze jest klopot 2b. Ok Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-03-18 11:20:44

[...] mi sie juz troche wiec zrobilam dla odmiany frog pump z guma 3x30 3x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 podciaganie chwyt neutralny 4/4/3,5/2,5- czulam juz jakis czas ze jest sila w tych plecach ale nachwyt mi nie idzie, sprobowalam chwyt neutralny i poszlo! opuszczanie 6/6/4/5 opuszczanie 5/5/5/5 opuszczanie 5/4/5/5 opuszczanie 5/4/4/4 [...]

[...] a pozatym lubie zmiane smaku po platach bo czasme mam ich dosc) sok zurawinowy (bo ma wegle) Podsumowanie: z tego co pisza na forum co mowia ludzie itd wedle zasad snaidanie jest dobrze zrobione i tak tez zaplanowane w menu Arnela(nie to ze jestem w niego zapatrzony chodzi mi tylko o stwierdnei ze dieta do dupy) prosze o wyjasnienie dlaczego [...]

[...] do poniedzialku z mierzeniem tego dokladnie, moze do tego czasu cos zejdzie. No dobra, ale jak nie zejdzie? zmniejszyc o 100-200 kcal? Nie chce jesc za malo, ta ilosc jaka jest teraz mi odpowiada, glodna nie chodze i mam duzo energii. Ale chce redukowac Rozlozenie BTW w ciagu dnia rzeczywiscie bywalo dziwne. Czy to moze byc przyczyna, ze mi na [...]